Scopri cosa sono le contratture muscolari e come sciogliere quelle alla schiena.

La seconda causa è quella di utilizzare i muscoli della schiena per sopperire al lavoro che invece dovremmo fare con le gambe: sollevare un vaso o le buste della spesa… Preferiamo abbassare la schiena per alzare questi pesi piuttosto che piegare le gambe mantenendo la schiena dritta! La schiena, per permetterci di rialzarci, deve contrarsi in maniera potente senza prima essere stata sottoposta a una sessione di riscaldamento. Anche questo tipo di lavoro può mandare in tilt i nostri muscoli che rimangono contratti, proprio grazie all’eccessivo sforzo che gli abbiamo fatto fare.

Vediamo ora come riuscire a sciogliere le contratture muscolari della schiena. Partiamo con uno stretching leggero del gruppo di muscoli coinvolti nella contrattura. Lo stretching deve essere fatto sempre in abbinamento ad una giusta respirazione: allungo i muscoli solo durante la fase di espirazione. 

Posso unire allo stretching un’attività aerobica leggera, come, ad esempio, una camminata. Camminare vuol dire camminare senza borse, senza mani in tasca e cercando, per quanto possibile, di essere consapevole dei movimenti che sto effettuando e della respirazione. Insisto nel sostenere che la camminata deve essere fatta senza portare pesi, perché solo così posso lasciare andare i muscoli delle spalle mentre, allo stesso tempo, questa condizione mi permette di dondolare le braccia per bilanciare il movimento delle gambe. Camminare in questo modo permette ai muscoli paravertebrali di muoversi in rotazione e contro-rotazione, cosa che non potrebbe avvenire se sulle spalle gravasse un qualsiasi peso, come una borsa.

Se poi riesco ad unire allo stretching e alla camminata anche un bel massaggio rilassante… il gioco è fatto e posso davvero, a questo punto, dire addio alle contratture della mia schiena!