Il "nostro" Albero della Vita

Nel Sistema Linfatico, la circolazione della Linfa avviene attraverso l’azione meccanica dei muscoli. Per questo motivo, è grazie alla contrazione e decontrazione dei muscoli che i fluidi in eccesso vengono messi in movimento, defluendo dai tessuti ai vasi linfatici ed evitando il ristagno. Questa è anche la ragione per la quale l’attività sportiva ha un’importanza centrale nel combattere i gonfiori legati all’accumulo di liquidi.

Non tutti gli sport fanno bene al nostro organismo nello stesso modo.

Non tutti, ad esempio, favoriscono il drenaggio dei liquidi dell’organismo, combattendo la ritenzione idrica.

Per drenaggio, si intende l’eliminazione dall’organismo del liquido extracellulare, che avviene grazie al buon funzionamento del Sistema Venoso e Linfatico.

Lo sport per favorire un buon drenaggio dei liquidi è l’attività fisica aerobica moderata oltre a quelle praticate in acqua, che determinano un massaggio naturale sul microcircolo, utile per stimolare il ritorno venoso e la riduzione dell’edema.

Sono sconsigliati gli sport che comportano un eccessivo stimolo cardiocircolatorio (svolti su frequenze cardiache costantemente elevate) e l’attività anaerobica (sforzi intensi e di breve durata), che provocano ritenzione di acqua, almeno nelle prime ore che seguono l’esercizio fisico. Anche l’attività fisica che determina eccessivi impatti con il terreno potrebbe compromettere progressivamente, in soggetti predisposti, il buon funzionamento del Sistema Linfatico e Venoso. Se si preferisce praticare discipline intense per avere maggiore tono muscolare, si consiglia sempre di dedicare, a fine sessione, 15 minuti al defaticamento, attraverso attività aerobica, e 5 minuti di stretching.

In sintesi, lo sport più indicato per combattere la ritenzione idrica è una camminata veloce, da effettuare preferibilmente in un percorso pianeggiante, senza far salire troppo la frequenza cardiaca.

Utile anche la bicicletta, da utilizzare sempre senza sforzi cardiovascolari e muscolari eccessivi, evitando salite. Nuoto e ginnastica in acqua sono particolarmente consigliati.

Se c’è una tendenza alla ritenzione idrica, sono generalmente controindicati corsa e aerobica eseguiti con alte frequenze cardiache, spinning, pesistica e tutti gli sport che determinano eccessivi e costanti impatti traumatici sul terreno, come pallavolo o tennis.

Per mantenere in salute il proprio Sistema Linfatico è dunque molto importante svolgere regolare attività fisica, in modo da favorire l’azione della “Pompa Muscolare”. Quando questa abitudine si associa ad un’alimentazione equilibrata, le difese immunitarie aumentano la loro efficacia, impedendo così che il sistema si blocchi.