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Scopri le cause delle tensioni muscolari e come rilassare i muscoli.

Per capire quale strategia sia la migliore per rilassare i nostri muscoli bisogna conoscere prima la causa della tensione. Ovviamente, comprendere la motivazione ci permetterà di fare degli interventi mirati e duraturi.

Facciamo degli esempi. I muscoli si possono contrarre perché abbiamo uno stile di vita sedentario oppure perché facciamo sempre i soliti movimenti (in una fabbrica, alla cassa del supermercato, in ufficio davanti al computer…). Oppure possono contrarsi perché ci troviamo in una situazione di stress. Ma anche perché non assumiamo i nutrienti giusti che permettono ai muscoli di svolgere il loro lavoro (in primis magnesio e potassio). Quindi, prima di cercare la modalità per rilassarli, chiediamoci quale di queste situazioni stiamo vivendo.

Come rilassare i muscoli in caso di postura errata

Se la causa è una postura errata possiamo rendercene conto perché i muscoli tesi sono quelli di un’area ben delimitata: collo, spalle, scapole, braccia e gambe… Quindi i nostri esercizi (stretching e respirazione) saranno mirati allo scioglimento della tensione di quelle aree.

Possiamo sciogliere la tensione anche utilizzando il caldo: scaldando la zona ci sarà un maggior apporto di sangue e di conseguenza di ossigeno. La zona può essere scaldata con delle frizioni manuali o, se è ampia, con delle bende calde. Oppure con dei fanghi termali. Questo permetterà al muscolo di rilassarsi. Una volta scaldata la zona possiamo procedere con gli esercizi di stretching.

Come rilassare i muscoli in caso di stress

Se la causa è invece lo stress, i muscoli che ci troveremo a dover distendere saranno quelli relativi alla respirazione (principalmente il diaframma) e quelli relativi alla masticazione (mandibola). Questo perché quando siamo in tensione emotiva tendiamo a trattenere il respiro e a serrare la mandibola. Questa modalità ci dà l’illusione di poter resistere alle situazioni stressanti ma ci obbliga a vivere in apnea e non avere percezione di noi stessi. Se dovessimo trovarci in questa situazione, la cosa migliore per rilassarsi è stendersi, chiudere gli occhi e portare l’attenzione sulla nostra respirazione. O, meglio ancora, concedersi almeno 15-20 minuti al giorno per fare una meditazione. Possiamo facilmente trovare delle meditazioni guidate su YouTube. La meditazione dovrebbe diventare, per tutti noi, una pratica quotidiana a prescindere dalla situazione che stiamo vivendo. I suoi benefici sono molteplici…

Come rilassare i muscoli in caso di alimentazione sbagliata

Se la causa è l’alimentazione, possiamo accorgercene soprattutto la notte quando veniamo colpiti dai famosi crampi muscolari. Durante il giorno, invece, quello che percepiamo è una tensione muscolare generalizzata della quale ci rendiamo consapevoli solo in alcuni momenti. In questo caso è bene prendere degli integratori di potassio e di magnesio o, meglio ancora, integrare la nostra alimentazione con cibi che
contengano questi macronutrienti. In generale: il potassio è contenuto nelle banane, negli spinaci, nei cavoli e nelle patate; il magnesio, invece, nella frutta secca, nella verdura a foglia verde, nei fagioli, nelle lenticchie e nei cereali integrali.

e se non riesco a capire la causa?

Rimane il fatto che, laddove non riesco a capire la causa dei muscoli contratti, posso abbinare queste soluzioni: terapia del caldo, respirazione ed alimentazione.

In ogni caso, mantenere un buono stile di vita, abbinato anche a del movimento, come una camminata, mi permetterà di evitare sul nascere questo fastidioso problema.

non dimentichiamo il massaggio

Concediamoci anche il tempo per farci fare un massaggio rilassante: questo non solo ci aiuterà a distendere ogni muscolo, ma ci supporterà anche da un punto di vista emotivo. Riprendiamoci i nostri spazi, cerchiamo di programmare le nostre giornate per concedere del tempo a noi stessi. Se ci diamo il tempo di ricaricarci, saremo molto più concentrati per affrontare tutte le sfide quotidiane.